Тобольская районная централизованная библиотечная система Муниципальное автономное учреждение "ТРЦК"
Осень, как правило, ассоциируется с наступлением холодов и сезона дождей, да еще и световой день стремительно сокращается. В таких условиях хочется остаться дома и окунуться в просмотр нового сериала. А, может быть, вместо этого попробовать новый для себя вид спорта? Ведь существует много возможностей как для занятий на улице, так и в помещениях. Начнем подготовку к следующему летнему сезону сразу после окончания текущего!
Виды спорта на улице
Пеший туризм
Осень – пора красок и свежего воздуха. Нет изнуряющей летней жары, а до настоящих холодов еще далеко. Если вы ищете спорт с минимальными финансовыми затратами, то пеший туризм – ваш выбор.
Ходьба по пересеченной местности не требует специальной подготовки, но при этом полезна для организма, особенно, если у вас сидячая работа. Умеренные физические нагрузки помогают предотвратить развитие хронических заболеваний, поднимают тонус и улучшают качество жизни.
Доказано, что пеший туризм:
- снижает артериальное давление;
- улучшает работу иммунной системы;
- снижает уровень стресса;
- помогает избавиться от депрессии;
- улучшает когнитивные функции, такие как внимание и концентрация;
- помогает снизить лишний вес;
- повышает выносливость организма и улучшает общее самочувствие.
Бег по пересеченной местности
Если вы уже занимаетесь бегом, то осень – отличная пора, чтобы пристраститься к трейлраннингу. В отличие от соревнований на шоссе, в беге по лесам, холмам и тропам нет такой жесткой гонки за секундами, ведь рельеф и окружающий ландшафт задают свой ритм. В трейлраннинге вы оказываетесь наедине (не считая бегущих рядом соперников) с природой, дышите свежим воздухом и преодолеваете естественные преграды.
Бег по тропам стал очень популярным в последние годы: в каждом регионе проводится множество соревнований, ведь для организации забега не требуется перекрывать центр города. Достаточно выбраться подальше от города, наметить лентами трассу и обеспечить пункты питания участникам. А самые красочные и престижные забеги проводятся в настоящих горах.
Трейлраннинг – не замена, а дополнение к бегу по шоссе, ведь он укрепляет связки и мышцы, которые не задействованы в гладком беге по асфальту. В трейлраннинге много доступных дистанций от коротких на несколько километров до ультрамарафонов с набором высот более 1000 метров. А еще есть зимние соревнования – по снегу и льду, по замерзшим озерам.
Спортивное ориентирование
Ориентирование – это захватывающее сочетание спорта на выносливость и тактической игры. Вам необходимо не только преодолеть обозначенную дистанцию за наименьшее время, но и отметиться на контрольных пунктах, которые разбросаны в хаотичном порядке на местности. Спортивное ориентирование – настоящий спорт, в котором проводятся даже чемпионаты мира.
Главный плюс ориентирования – многообразие дистанций и дисциплин. Вы можете выбрать соревнования попроще, где будете проходить контрольные точки в заданном порядке («спринт в заданном направлении»), или же выйти на старт, где часть пунктов заданы ложным образом, а некоторые точки и вовсе не обозначены на карте, и нужно пройти все контрольные пункты за наименьшее время или набрать максимальное количество очков в рамках временного лимита.
Спортивное ориентирование – это бег и квест в одном флаконе. Чаще всего старты проводят на пересеченной местности, но есть и городские забеги, где нужно ориентироваться в жилых кварталах.
Не хотите бежать на своих двоих? Спортивное ориентирование проводится также на велосипедах, а зимой – на лыжах.
Маунтинбайк
Лесные тропы можно не только пробегать в трейлраннинге, но и преодолевать на велосипеде. При этом маунтинбайк не так требователен, как может показаться на первый взгляд, а для опорно-двигательного аппарата еще и более бережлив, чем бег.
Катание на велосипеде по пересеченной местности несет неоспоримые плюсы для организма:
- включает в работу большое количество мышц;
- позволяет избавиться от лишнего веса;
- улучшает здоровье костей и суставов;
- улучшает работу иммунной системы;
- благоприятно сказывается на осанке;
- улучшает психическое здоровье;
- улучшает координацию и концентрацию;
- благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы;
- повышает качество сна.
Каникросс
Любите проводить время с питомцем? Займитесь спортом вместе: каникросс – это бег с собакой по пересеченной местности, где также можно окунуться в азарт соревновательной борьбы. Каникросс позволит вам наладить более близкое взаимодействие с домашним питомцем, вы научитесь чувствовать друг друга, ведь бежать вам предстоит в неразрывной связке. В каникроссе также есть своя градация дистанций и дисциплин: вы можете пробежаться по несложному рельефу в парке или устроить настоящие американские горки по пересеченной местности с множеством спусков, подъемов и разворотов. Для этого спорта потребуется только купить специальный пояс для себя и шлейку с эластичным поводком для собаки. Начинайте плавно с совместных прогулок и постепенно переходите на бег.
Виды спорта в помещении
Настольный теннис
Настольный теннис – не только увлекательный способ провести день с семьей и друзьями, но и удивительно полезный для здоровья вид спорта. Настольный теннис несет в себе соревновательный дух, аэробную нагрузку, а еще позволяет наладить командные взаимодействия при игре в паре.
- Из очевидных плюсов настольного тенниса стоит выделить:
- улучшение зрительно-моторной координации;
- сжигание калорий;
- улучшение координации.
Сквош
Вам тесно на «площадке» для настольного тенниса? Тогда попробуйте сквош. В отличие от большого тенниса он не требует большого количества тренировок, чтобы научиться перебивать мяч с подачи через сетку, ведь сетки в сквоше нет. Есть только закрытая комната и стена, в которую вы с соперником по очереди бьете.
Сквош – очень динамичный вид спорта, который потребует от вас скорости, силы, координации и неординарного мышления.
Также он:
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- увеличивает силу и физическую форму;
- сжигает много калорий;
- увеличивает гибкость и подвижность суставов;
- способствует развитию хорошей координации и ловкости;
- улучшает общее и психологическое самочувствие, снижает стресс.
Скалолазание
Осень и зима – идеальное время, чтобы попробовать скалолазание в помещении, а уже после этого решиться на летние трассы под открытым небом. Для любителей высоты и острых ощущений подойдет лазание на трудность, где с помощью веревочной страховки вы будете преодолевать трассы, уходящие вверх на 10 метров и более.
Если вы боитесь высоты, то практически на каждом скалодроме есть зона для боулдеринга – преодоление коротких маршрутов в несколько движений, где высота стены не требует дополнительной страховки (кроме мягких матов на полу). Здесь от вас потребуется тактическое мышление при прохождении трассы.
Все необходимое снаряжение всегда можно взять в прокат прямо на скалодроме, а опытные инструкторы помогут вам правильно начать. Скалолазание – силовой и координационный вид спорта, который отлично подходит на замену тренировкам в зале, при этом дополнительно развивает гибкость и подвижность суставов.
Мини-гольф
Хотите немного экзотики? Попробуйте мини-гольф. Здесь нет огромных полей, как в классическом гольфе под открытым небом. Площадки для игры в мини-гольф организуют в том числе и под крышей, поэтому погодный фактор не станет преградой.В этой игре не надо учиться бить далеко и сильно, наоборот – здесь важны короткие и точные удары, геометрический расчет и немного удачи. Игровые поля в мини-гольфе не стандартизированы, поэтому в разных клубах вы сможете опробовать новые площадки и покрытия.
Мини-гольф – отличный формат для корпоратива, дня рождения или другого памятного события. В нем есть соревновательный дух, элемент веселья и командной игры.
Триатлон в помещении
Летом пробежали свой первый марафон, переплыли реку или проехали 100 километров на велосипеде? Не хотите сбавлять обороты и есть желание испытать себя зимой? Поучаствуйте в соревнованиях по триатлону, где не требуется собственный велосипед и гидрокостюм.
Триатлон в помещении (индор-триатлон) – короткое, но очень динамичное и интенсивное соревнование, где необходимо последовательно проплыть дистанцию в бассейне, затем накрутить километры на велотренажере и в завершении добежать до финиша на беговой дорожке.
Этот вид спорта – настоящий вызов для выносливости. А еще соревнования в помещении на коротких дистанциях – хорошая возможность поддерживать форму в межсезонье, если вы соревнующийся триатлет или любите комбинировать тренировки из разных видов спорта в течение года.
Дата обращения 06.10.2022
Широкова Л.Д. библиотекарь Нижнеаремзянского с/филиала
