На календаре осень: как оставаться здоровым при любой погоде

Осень – то время, когда практически у всех падает настроение и снижается иммунитет. Хандра и простуды как по команде начинают атаковать, лишь только на календаре заканчивается лето. Хмурое небо, слякоть, пронизывающий до костей ветер – кажется, что в такую погоду оставаться здоровым и жизнерадостным просто невозможно. Однако это реально, если настроиться на позитивную волну и следовать несложным рекомендациям по укреплению иммунитета. Но прежде давай разберемся, почему вообще осень так негативно влияет на наш организм?

1. Короткий световой день

Солнца с каждым днем становится все меньше, соответственно уровень витамина D падает. Это влияет как на настроение, так и на способность организма противостоять вирусам.

2. Нехватка свежего воздуха

В ненастную погоду мы реже выходим на улицу, начинаем перемещаться только между работой и домом. Организму и так не хватает свежего воздуха. А любые бактерии в тепле чувствуют себя намного лучше, они могут неделями жить на какой-нибудь поверхности в твоем офисе или любимом кафе. Поэтому подхватить вирус в помещении куда больше шансов, чем на улице.

3. Низкая подвижность

С началом осени двигаться хочется все меньше. Темным промозглым утром не хочется идти на пробежку, в дождливый выходной вместо прогулки ты выбираешь остаться дома и посмотреть сериал, а первые заморозки вкупе с плохим настроением отбивают все желание отправиться в спортзал. Сам того не замечая, человек переходит на сидячий образ жизни, и это тоже плохо влияет на иммунитет.

4. Дефицит витаминов

Конец лета – это не только окончание теплых солнечных деньков, но и резкое снижение количества сезонных фруктов и овощей на прилавках. Мы употребляем намного меньше витаминов. А ведь они – это главное «топливо» иммунной системы, их нехватка сказывается на ее работе хуже всего. Особенно витамина С, что является мощным противовирусным средством.

5. Плохое настроение

Если ты заранее негативно настроен на осень, то это не может не сказаться на самочувствии. Хандра, уныние и прочие неприятные эмоции создадут замкнутый круг: из-за них ты меньше двигаешься, реже бываешь на свежем воздухе, что в свою очередь не способствует ни крепкому иммунитету, ни хорошему настроению. А привычка заедать тоску сладкой и жирной пищей совсем не помогает от нее избавиться. Такое питание лишь вызывает проблемы с кожей, пищеварением и увеличение веса, что приводит к еще большей хандре.

Так что осень – это действительно опасный период для эмоционального и физического здоровья. Чтобы это коварное время года прошло без негатива и болезней, попробуй следующие советы.

Одевайся по погоде

Осенние месяцы опасны тем, что часто температура скачет от плюса к минусу, и сильный дождь внезапно сменяется солнцем. Подобрать подходящий наряд трудно, но если этого не сделать, вероятность заболеть значительно повышается. Думаем, тебе не нужно напоминать, что в любую погоду ходить в мокрой обуви не стоит. Если тебе нужно на деловой встрече быть в лакированных туфлях, но за окном ливень, обуй что-то непромокаемое, а уже в машине или в офисе переобуйся в туфли.

Есть тут и другая сторона медали: когда на улице тепло и светит солнце, но ты из-за перестраховки надеваешь рубашку, сверху теплый свитер, да еще и куртку в придачу – непременно вспотеешь. Будет достаточно незначительного сквозняка, чтобы твоя температура подскочила и горло предательски охрипло. Поэтому заранее смотри на прогноз и одевайся так, чтобы в случае чего можно было снять или накинуть дополнительный слой. Так ты будешь чувствовать себя комфортно в течение всего дня.

Двигайся

Нельзя отрицать, что спорт – основа здоровья. И заниматься им часто мешает обыкновенная лень, которая в ненастный день может достигнуть невероятных масштабов. Твоя задача эту лень преодолеть и продолжить (или начать) активные тренировки несмотря ни на что. Ходи в зал, упражняйся дома, бегай в парке, когда погода позволяет. В обеденный перерыв на работе можно выйти из кабинета и просто немного пройтись, чтобы размять ноги. Даже небольшой зарядки утром и перед сном будет достаточно, чтобы твое тело оставалось в тонусе и могло противостоять вирусам.

Хорошо питайся

И под словом «хорошо» мы имеем в виду – разнообразно и сбалансировано. Никаких диет и перееданий. Ограничения приведут к тому, что твой организм не будет получать такие необходимые ему в осенний период витамины и минералы. Из-за чего выработка иммунных клеток снизится. А злоупотребление сахаром еще больше замедлит обмен веществ. Так ты точно не станешь здоровее и можешь набрать лишний вес.

Поэтому ешь в достаточном количестве сезонные овощи и фрукты, больше простых здоровых блюд, замени сахар полезным медом и придерживайся определенного распорядка в питании. В осеннее время также не нужно слишком налегать на мясо.

Чтобы иммунная система функционировала правильно, в твоем рационе обязательно должны быть:

Белки: рыба, яйца, бобовые культуры, молочка, сыр, крупы, нежирное мясо.

Витамин А: творог, рыбий жир, сметана, шпинат, зеленый лук, оранжевые и красные плоды.

Витамин С: цитрусовые, ягоды, квашеная капуста, хурма.

Витамин Е: сливочное и растительное масло, авокадо, печень, желтки, орехи.

Пей чай

Ну какая осень без чая? Это ведь так здорово: налить себе большую чашку ароматного чая с лимоном, накрыться пледом, читать или смотреть хороший фильм. Сразу веет уютом и теплом. А еще чай полезен для иммунитета, особенно травяной, зеленый, из шиповника. Чего не скажешь о кофе. Если пить в день 5 и больше чашек кофейного напитка, способность организма противостоять вирусам упадет на 30%. Также медики не советуют пить алкоголь, так как он самым негативным образом сказывается на выработке антител и лимфоцитов, что должны бороться с вирусами. В любое время года это не добавляет организму сил и здоровья, а когда он и без того ослаблен, алкоголь становится вдвойне опаснее.

Гуляй на свежем воздухе

Да, на улице уже не так тепло, как летом. Но это не повод запереться в четырех стенах до весны. К тому же людные помещения и общественный транспорт в такое время года таят в себе опасность подхватить какой-нибудь вирус. Конечно, избегать их совсем не выйдет. Но при любой возможности бывай на свежем воздухе, и шансы не заболеть будут намного выше.

Как видишь, рецепт хорошего самочувствия и жизнерадостности прост. Как и в любое время года, осенью тебе нужны свежий воздух, витамины, спорт. И, что важнее всего, хорошее настроение. Мысли позитивно и старайся во всем видеть плюсы, даже в дождливом дне.  

На календаре осень: как оставаться здоровым при любой погоде [Электронный ресурс]// URL: menslife.com›health…osen-kak-ostavatsya-zdorovym…

Дата обращения 03.09.2022

Широкова Л.Д. библиотекарь Нижнеаремзянского с/филиала